Fitness: Vorteile und Arten des funktionellen Trainings

Wir haben uns in den letzten beiden Ausgaben mit dem Begriff Fitness beschäftigt und welche Komponenten die Aktivität, bzw. der Zustand beinhaltet. Heute werden wir uns mit dem funktionellen Training beschäftigen.

Das Schöne am funktionellen Training oder der funktionellen Fitness ist, dass diese Übungen die Trainierenden in die Lage versetzen, alltägliche Aufgaben besser zu bewältigen. Durch die Mobilisierung der Gelenke, die Verbesserung der Muskelstabilität und die Steigerung der Ganzkörperkraft tragen funktionelle Übungen auch dazu bei, Verletzungen vorzubeugen. Dies ist ein Vorteil, wenn Sie Ihre alltäglichen Aufgaben erledigen, sei es das Heben schwerer Gegenstände, das Bewegen von Kisten oder einfach das Halten des Gleichgewichts auf unebenem, instabilem Untergrund!

Was sind die Vorteile von funktionellem Training?

Funktionelles Training kann Ihnen helfen, alltägliche Aufgaben sicher auszuführen, indem es Ihren Bewegungsradius erweitert, Ihren Körper flexibler macht und Ihre Ausdauer und Kraft steigert. Abgesehen von diesen Vorteilen sorgen funktionelle Fitnessübungen auch für

• Beweglichkeit,
• Schnelligkeit,
• helfen bei der Erholung der Muskeln,
• helfen dem Körper, nach Verletzungen schneller und besser zu heilen,
• verbessern die Körperhaltung,
• beugen Verletzungen vor und
• fördern die kardiovaskuläre Gesundheit.

Der Vorteil ist, dass funktionelle Fitnessübungen wenig anstrengend sind und sich daher für Menschen aller Fitnessniveaus eignen. Da diese Übungen die körperlichen Fähigkeiten verbessern, ohne die Gelenke zu belasten, sind sie besonders vorteilhaft für Personen, die unter Gelenk-, Muskel- oder Rückenschmerzen leiden. Alle Arten von funktionellem Training tragen dazu bei, den Körper wiederherzustellen und chronische Schmerzen zu lindern, sodass einst schwierige tägliche Aufgaben leicht zu bewältigen sind. Funktionelles Training beansprucht nicht nur die Muskeln, sondern auch die umliegenden Bänder. Die Nachahmung alltäglicher Bewegungsmuster hilft dem Körper, mit der täglichen körperlichen Belastung fertig zu werden, und senkt letztlich das Verletzungsrisiko. Außerdem werden bei diesen Übungen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, was zu einem ganzheitlichen Kraftaufbau beiträgt.

Was ist die Bedeutung von funktionellem Training?

Funktionelle Fitnessübungen sind, wie der Name schon sagt, funktioneller Natur. Sie basieren auf den komplexen, vielgliedrigen Bewegungen, die der Körper jeden Tag in verschiedenen Situationen ausführt. Die Bedeutung des funktionellen Trainings liegt darin, dass es den gesamten Körper für alltägliche Aktivitäten trainiert. Diese Übungen eignen sich für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus, sind aber auch bei Bodybuildern und anderen Sportlern beliebt.

Welche Arten von funktionellen Trainingsübungen gibt es?

Funktionelles Training kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Je nachdem, was Sie erreichen wollen, sollten Sie die richtige Art von Übung wählen.

• Metabolisches Training

Metabolisches Training zielt darauf ab, die Kalorienverbrennung zu maximieren und die Stoffwechselrate während und nach dem Training zu erhöhen. Der Einsatz großer Muskelgruppen bei hochintensiven Übungen verbessert das Hormonprofil, verbessert die kardiovaskuläre Kapazität und steigert die Kondition.

• Stabilisierung des Rumpfes

Die Rumpfmuskeln bilden die Körpermitte und tragen zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei. Die Rumpfmuskulatur verbindet alle Gliedmaßen miteinander, und eine kräftige Rumpfmuskulatur ist selbst für die einfachsten Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln oder die Aufrechterhaltung der Körperhaltung unerlässlich. Es versteht sich von selbst, dass die Rumpfstabilisierung eine der wichtigsten Formen des funktionellen Trainings ist.

• Plyometrische Übungen

Plyometrie, auch als Sprungtraining bekannt, ist eine Form des funktionellen Trainings, bei der die Muskeln in kurzen Zeitintervallen beansprucht werden, um eine maximale Kraft auszuüben, was zu einer Verbesserung von Stärke, Kraft und sportlicher Leistung sowie zum Fettabbau führt.

• Unilaterales Training

Im Gegensatz zum Training mit beiden Gliedmaßen wird beim unilateralen Training jeweils nur eine Gliedmaße beansprucht. Dies verbessert die Kraft und beugt Verletzungen vor.

• Isometrische Übungen

Das Zusammenziehen von Muskelgruppen in einer Position, um die Kraft zu verbessern und Muskeln aufzubauen – das sind isometrische Übungen. Diese Art des funktionellen Trainings zielt auf Schwachstellen ab und hilft, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen.

Häufig gestellte Fragen

Frage: Was sind einige Beispiele für einfache funktionelle Trainingsübungen?

Antwort: Sie können funktionelle Fitnessübungen sogar bequem von zu Hause aus durchführen! Einfach durchzuführende funktionelle Trainingsübungen, die keine Ausrüstung erfordern, sind Gehen oder Laufen, Ausfallschritte, Kniebeugen, Brücke, Planken, Hampelmänner, Sit-ups, Springen, um die Decke zu erreichen, Hinsetzen und Aufstehen, Liegestütze, etwas vom Boden heben, etwas schieben oder ziehen, usw.

Frage: Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Durchführung von funktionellem Training zu beachten?

Antwort: Wenn Sie gesund und fit sind und keine Beschwerden haben, können Sie mit leichten oder moderaten Übungen beginnen! Wenn Sie jedoch Verletzungen oder einen instabilen Gesundheitszustand haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit Ihrem regelmäßigen Training beginnen.